ストレスで食べすぎるのを３日で辞める方法

「今日もこんなに食べてしまった・・・」

夜中にストレスで大量に

夜食してしまう人必見！

あることを3日だけ

意識するだけで

食べすぎを卒業できる

方法をご存じですか？

毎日ダメと分かってるのに

「バイトのストレスで過食して

しまって５キロも太った・・・」

「食べすぎたせいで

太って彼氏に嫌われる・・・」

 

食べる手が止まらない・・・

と困っていませんか？

この記事ではそんな

夜食を辞めたいと

思っているあなたに

たった３日で過食をやめて、

１日３食の健康的な生活と

１日６時間以上の睡眠時間を

取れる方法をお伝えします！

夜寝たい時間に寝ることができれば

夜食しなくて済むので一石二鳥です！

このままずっと食欲に振り回される

人生はおしまいです！

ではたったの３日で

過食症を卒業できる方法とは・・・

３日間の３ステップで

「ちょっとずつ

辞めていく」

ということです！

どうしてちょっとずつ

やっていくかというと、

これは心理学でいう

現状維持バイアスが働きます

人間はなにか変化しようとすると、

本能で怖いと感じてしまいます。

その変化を避けてそのままで

いようとする心理のことです！

ですので１日で急に

一食減らそうとすると、

身体が「急にご飯の量減らしたらダメ！！」

と危険命令を出して

頭ではわかっているつもりでも

夜食を食べてしまうんです！

では現状維持バイアスにならずに

どうやって短期間で夜食をやめるか？

詳しく説明していきます！

ステップ１　夜食の原因を知る

夜食してしまう原因は

大きく４つあります

１　脂肪の多い食事

脂肪の多い食事を

夜ごはんに食べてしまうと

食欲を抑えてくれる

レプチンというホルモンが

出なくなり、過食を促します

２　遅い時間の夕食

遅い時間に夕食を食べると

１でも紹介したレプチンという

ホルモンの働きが悪くなります

３　ストレス

食事をしているときに出る

セロトニンという

幸せを作るホルモンが、

ストレスを緩和させるので

病みつきになってしまいます

４　睡眠不足

睡眠不足に陥ると、

食欲を増やすホルモンが

分泌されてしまいます

まずはあなたがどのタイプか

知りましょう！

参考　https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/100/4/100_966/_pdf

ステップ２　食べる量を減らす　

過食してしまう原因を

知ったら次は昨日より

少し量を減らしましょう！

食べるものは今までと

同じで大丈夫です！

たくさん食べても、

残るものは脂肪と罪悪感だ

と意識すれば

減らすことが出来ますよ！

ステップ３食べるものをヘルシーにする　

昨日食べたものはなんでしたか？

過食してしまう原因に

炭水化物を食べている

というのがあります。

炭水化物は食欲を増やし

しかも運動習慣がない人は

すぐに脂肪になります。

 

ですので、炭水化物を避けて、

量を少なくしてみましょう！

ステップは以上になります！

１日に１ステップずつ

進めていけばいいと思います！

４日目以降はできそうと思ったら

まずは１日でもいいので

食べるのを我慢してみてくださいね！

そしてもし我慢出来たら

成長した自分を盛大に

褒めてあげてください！

過食は意志だけでコントロール

することが難しく、

また「食べないと・・・」

という思い込みも働いています。

少しずつでいいので

食べる量を減らしていけば、

体重は勝手に元に戻りますし

食べすぎがなくなると

寝ることもどんどん

簡単になっていきますよ！

実際私が夜食が止まらなかったときに

やった３ステップを紹介します！

ステップ１

私の夜食の原因は

ストレス＋睡眠不足だったので

まず、ストレスの

原因を考えてそれを

出来るだけ避けるのと

不眠症が原因で

睡眠不足だったので

昼寝してでも７時間

寝れるように意識しました！

ステップ２

当時はとにかく

胃が限界を迎えるまで

ひたすら食べ続けていました。

それは良くないな・・・と気づいて、

食べる前に水を多めに飲んで

食べるときゆっくり

食べるようにしてみました。

ステップ３　

私は食パンと白ご飯とうどん

という炭水化物代表を　

ひたすら食べていたので

量は昨日とそこまでかえずに

冷蔵庫にある野菜を

適当にカットしてサラダを食べました。

ドレッシングで意外にも

満足感があったのと、

野菜だからという安心感もあって

食べていて罪悪感がなかったです

わたしはこのステップを

一つ一つ意識しただけで

結果的に量を少しずつ

減らすことが出来ました！　

ポイントは夜寝れなかったり

夜食で自分でも怖いくらい

食べてしまう自分を

責めないことです！

だめだとわかっているのに

自分ではコントロール出来ない位

食べてしまうのは

本当に辛いですよね

でも

過食も不眠症も

ちゃんとケアすれば

あっさり治ります！

結構自己嫌悪に陥ってしまうと

ダメダメスパイラルに入ってしまうので

もし夜中にたくさん

食べたくなったら、

冷蔵庫を開ける前に

今日だけでも我慢してみよう！

ということを意識してみてくださいね！

規則正しい生活を

手に入れて、

不眠症を治すのも

ダイエットも

全部成功しちゃいましょう！

治ったら彼氏にも

痩せて可愛くなったと

気付いてもらえますよ😊