夜中に起きてしまっても5分で眠りにつける対処法
夜中にトイレに行きたくなって
「変な時間に起きてしまった」
そのあと寝れなくなった人必見！
あるものを一つベッドに
置くだけで不安がなくなる
ものをご紹介します！
夜中に起きて時計を見ると
「まだ３時間あるから寝ないと・・・」
と寝ようとするけどなぜか寝れない
「不安なことがあるわけではない
けど、どうしてか一度起きると
目をつぶっても寝れない」
このようにもう一度寝たいけど
なぜか寝れない・・・
と困ったことはありませんか？
そんなあなたに
もし一度起きてしまっても
焦らずにもう一度
寝ることが出来る
技を伝授します！
この裏技を知らない多くの人が
スマホが気になって
少しだけSNSを覗いたつもりが
朝まで見てしまったりして
自分を責めてしまってる人
が多くいます
ですので夜中に起きてしまうけど
学校やアルバイトには
影響がないようにしたい！
と思っているあなたはぜひ
この記事を読み進めてください！
では具体的に、
夜中に起きてしまったときに
使える裏技とは・・・
「本を読む
ということです！」
なぜ本を読むのか？
それは、読書には
読書のリラックス効果は
科学的に認められているのです。
英サセックス大学は2009年
読書によるストレス解消効果
を発表しました。
ストレスが68％も減少する
ことがわかったそう。
これは、音楽鑑賞や
コーヒーなど、ほかのあらゆる
ストレス解消法を上回る
数値なのだそうです。
ですので、本を読むことで
リラックス効果があり
寝れなくて緊張した体を
癒してくれるんです！
ここまで読んでも
本を読むのが
得意ではないから心配。という人が
いるかもしれないですね
では、本が苦手な人でも本を
読みたくなるステップを紹介します！
ステップ１
まずは本屋さんにいって
読みたい本を選びます。
本を読むのが苦手な人は
難しい小説を読もうと
しなくて大丈夫です！
とにかく自分の好きな
分野の本を手に取ってください！
ステップ２
ベッドに買った本を置きます
ステップ３
寝れなくなったとき
それを読んでください
このステップで寝れない日も
リラックスすることが出来ます！
ステップは以上になります！
この時のコツは、
あまりグロテスクなものや、
ホラー系のを選ばないことです。
もしそのような
恐怖の感情を起こしてしまうと
完全に逆効果になってしまいます。
そしてやっぱり本を読むことに
苦手意識があるひとは
これは学校の国語ではないので
好きなページから読んでみたり
読んでいて難しいと思ったら
飛ばしてみてくださいね！
私も実際本を読むのが
得意ではないのですが
好きな分野の本を選べば
いくらでも読めるし
読めなくても難しくて
眠くなるので一石二鳥でした！
ですので本が苦手という人も
一度お気に入りの本を見つけて
ベッドに置いてみてくださいね！
寝れなくても本があるという
安心感もあっておすすめです！
ですのでまずは
本屋さんで
お気に入りの一冊
を見つけてみましょう！
参考
ストレスで食べすぎるのを３日で辞める方法
「今日もこんなに食べてしまった・・・」
夜中にストレスで大量に
夜食してしまう人必見！
あることを3日だけ
意識するだけで
食べすぎを卒業できる
方法をご存じですか？
毎日ダメと分かってるのに
「バイトのストレスで過食して
しまって５キロも太った・・・」
「食べすぎたせいで
太って彼氏に嫌われる・・・」
食べる手が止まらない・・・
と困っていませんか？
この記事ではそんな
夜食を辞めたいと
思っているあなたに
たった３日で過食をやめて、
１日３食の健康的な生活と
１日６時間以上の睡眠時間を
取れる方法をお伝えします！
夜寝たい時間に寝ることができれば
夜食しなくて済むので一石二鳥です！
このままずっと食欲に振り回される
人生はおしまいです！
ではたったの３日で
過食症を卒業できる方法とは・・・
３日間の３ステップで
「ちょっとずつ
辞めていく」
ということです！
どうしてちょっとずつ
やっていくかというと、
これは心理学でいう
現状維持バイアスが働きます
人間はなにか変化しようとすると、
本能で怖いと感じてしまいます。
その変化を避けてそのままで
いようとする心理のことです！
ですので１日で急に
一食減らそうとすると、
身体が「急にご飯の量減らしたらダメ！！」
と危険命令を出して
頭ではわかっているつもりでも
夜食を食べてしまうんです！
では現状維持バイアスにならずに
どうやって短期間で夜食をやめるか？
詳しく説明していきます！
ステップ１ 夜食の原因を知る
夜食してしまう原因は
大きく４つあります
１ 脂肪の多い食事
脂肪の多い食事を
夜ごはんに食べてしまうと
食欲を抑えてくれる
レプチンというホルモンが
出なくなり、過食を促します
２ 遅い時間の夕食
遅い時間に夕食を食べると
１でも紹介したレプチンという
ホルモンの働きが悪くなります
３ ストレス
食事をしているときに出る
セロトニンという
幸せを作るホルモンが、
ストレスを緩和させるので
病みつきになってしまいます
４ 睡眠不足
睡眠不足に陥ると、
食欲を増やすホルモンが
分泌されてしまいます
まずはあなたがどのタイプか
知りましょう！
参考 https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/100/4/100_966/_pdf
ステップ２ 食べる量を減らす
過食してしまう原因を
知ったら次は昨日より
少し量を減らしましょう！
食べるものは今までと
同じで大丈夫です！
たくさん食べても、
残るものは脂肪と罪悪感だ
と意識すれば
減らすことが出来ますよ！
ステップ３食べるものをヘルシーにする
昨日食べたものはなんでしたか？
過食してしまう原因に
炭水化物を食べている
というのがあります。
炭水化物は食欲を増やし
しかも運動習慣がない人は
すぐに脂肪になります。
ですので、炭水化物を避けて、
量を少なくしてみましょう！
ステップは以上になります！
１日に１ステップずつ
進めていけばいいと思います！
４日目以降はできそうと思ったら
まずは１日でもいいので
食べるのを我慢してみてくださいね！
そしてもし我慢出来たら
成長した自分を盛大に
褒めてあげてください！
過食は意志だけでコントロール
することが難しく、
また「食べないと・・・」
という思い込みも働いています。
少しずつでいいので
食べる量を減らしていけば、
体重は勝手に元に戻りますし
食べすぎがなくなると
寝ることもどんどん
簡単になっていきますよ！
実際私が夜食が止まらなかったときに
やった３ステップを紹介します！
ステップ１
私の夜食の原因は
ストレス＋睡眠不足だったので
まず、ストレスの
原因を考えてそれを
出来るだけ避けるのと
不眠症が原因で
睡眠不足だったので
昼寝してでも７時間
寝れるように意識しました！
ステップ２
当時はとにかく
胃が限界を迎えるまで
ひたすら食べ続けていました。
それは良くないな・・・と気づいて、
食べる前に水を多めに飲んで
食べるときゆっくり
食べるようにしてみました。
ステップ３
私は食パンと白ご飯とうどん
という炭水化物代表を
ひたすら食べていたので
量は昨日とそこまでかえずに
冷蔵庫にある野菜を
適当にカットしてサラダを食べました。
ドレッシングで意外にも
満足感があったのと、
野菜だからという安心感もあって
食べていて罪悪感がなかったです
わたしはこのステップを
一つ一つ意識しただけで
結果的に量を少しずつ
減らすことが出来ました！
ポイントは夜寝れなかったり
夜食で自分でも怖いくらい
食べてしまう自分を
責めないことです！
だめだとわかっているのに
自分ではコントロール出来ない位
食べてしまうのは
本当に辛いですよね
でも
過食も不眠症も
ちゃんとケアすれば
あっさり治ります！
結構自己嫌悪に陥ってしまうと
ダメダメスパイラルに入ってしまうので
もし夜中にたくさん
食べたくなったら、
冷蔵庫を開ける前に
今日だけでも我慢してみよう！
ということを意識してみてくださいね！
規則正しい生活を
手に入れて、
不眠症を治すのも
ダイエットも
全部成功しちゃいましょう！
治ったら彼氏にも
痩せて可愛くなったと
気付いてもらえますよ😊
寝れない夜でもたった一つのことをするだけで不安が消える方法
「何時になったら
寝れるんだろう・・・」
寝れない時間が無駄に感じてしまう人必見！
寝れない時間にある一つの事をするだけで
不安が将来の楽しみに変わる方法を教えます
「自分の将来が不安で寝れない」
「自分はダメと考えてしまって寝れない」
このように不安やネガティブなことを
いろいろ考えてしまって
寝れないと悩んでいませんか？
それくらい悩んでいる
からこそ楽しめる、
不安を有効活用する
方法をお伝えいたします！
これを知らない人は
不安で寝れないとき
そのままどうしたらいいかわからずに、
訳のなくスマホを触ってしまったり
ストレスから暴飲暴食に走ってしまったり・・・
コレ、実はすごく逆効果なんです。
スマホを見ると
ブルーライトで頭が起きるし
暴飲暴食はその瞬間は幸せですが
そのあと自己嫌悪に陥ります・・・
ですので、不安で寝れない夜を
ただ不安なまま過ごさずに、
ぜひこの記事を読み進めてください！
では不安を楽しみに変える
たった一つの行動とは・・・
「不安をノートに書く」
ということです！
それのどこが楽しいの？
と思ったかもしれないですね。
これには理由があります。
多くの人は何か不安があって
寝れないとき、ただ頭の中で、
（これが不安・・・あれが不安・・・）
と考えるだけで終わってしまいます。
ただ頭で考えたとしても
もやもやが残っていたら
それは不眠症が治らない原因の一つです。
不安なった時こそがチャンスです ！
あなたはいまなぜ不安になっていますか？
ノートに書いてみましょう！
ここで重要なのはスマホではなく、
紙に書くということです！
紙に何かを書くという行為を
ジャーナリングといいます。
なぜジャーナリングが重要かというと、
その効果は、研究によって
確かめられています。
ジェームズ・ペネベイカー教授の調査が、
紙に悩みを書くことによって
さまざまな心理学的指数や
ストレス指数が改善する
ことを証明しています。
その研究では、失業者を対象に、
毎日20分間のジャーナリングを
5日間連続で実践させ、
その後8ヶ月
間追跡調査を行ないました。
すると、同じような失業者で
ジャーナリングをしなかった人たちに比べて
ジャーナリングをした人たちは、
8ヶ月後の就職率が40％も高かったのです
です。
参考にさせていただいた記事
紙に書くだけで、
不安を解消するだけではなく、
その後を大きく
変えることができるんです。
実際私も不安すぎて
体に岩乗っかってる？というくらい
何をするにも気力が出なくて、
いっそ寝てしまいたい。
でも不安だから眠れない・・・
という時この方法を知り、
半信半疑でした。
こんなので解決出来たら
困ってないんだけど・・・
と思いながらも気になって
やってみました。
そしたら今まで見えなかった
自分の気持ちが見えるようになり、
書いているだけで
自分の素の気持ちが
分かるようになりました
あ、こんなにシンプルなことなんだ。
と知ることもできました！
ですので最近寝れない日が
続いている・・・という人は
３分でいいので
今の悩みや苦しいこと
今私は何を望んでいるのか、
を書いてみてくださいね！
どうせ自分しか見ないので
殴り書きでもOKです！
ぼーっとスマホをみて
意味もなく何かを見ている時間を
少し使うだけで
人生を変えてしまうなんて
やらない手はないですね！
ですので、まず紙とノートを
用意するところから
初めて見てください！
そして今日の夜から
不安を消していきましょう！
ずっと治らなかった不眠症が今から治り始める
「いつになったら
不眠症が治るんだろう」
寝ようとしても寝れない日が続いて
苦しい人必見！！
13年間不眠症で苦しんだ私が、
あることをした日から
驚くほど寝れるようになった
魔法のような方法を教えます！
この方法を試して不眠症が治った時
普通に寝れることが
こんなに幸せなんだ！！
と寝るのが楽しみになった日を
今でも覚えています
ですので、今不眠症で悩んでる
あなたは是非この記事を読んで
幸せをかみしめてくださいね！
では私がどのように
不眠症を克服したのか、
それは
「悩みを深堀りする」
ということです！
もう十分悩みすぎている。
この問題から逃げたい
と思う方も多いかもしれないですね。
でもいざやってみると、
そんなことなくて、逆に
いままで抱えていたものを
外に出せて一気に楽になります！
ではやっていきましょう～
ステップ1 どうして眠れないのかを考える
まず、あなたはどうして
不眠症に悩んでいるのでしょうか？
なにか思い当たる節がありますか？
まずは頭にある不安、嫌なこと、
ドロドロとした感情を
ノートに書き写して見ましょう！
ここで丁寧に書こうとか、
誤字脱字は一切気にしなくて大丈夫です！
心の声をそのまま書いちゃいましょう
ステップ2 理想になる準備
ステップ1が出来たみなさん。
おめでとうございます！
ステップ1が出来ただけですごいです
原因を突き止めることさえできれば
もう辛い作業は終わりです！
ではステップ１で書き出したものは
どうすれば解決できますか？
これにはだいたい人間関係が
絡んでくると思います。
親にこうしろと言われている・・・
こうすれば友達にハブられるかも・・・
人と違うことをすると変な人と
思われるからできない・・・
もしかしたらこのような
理由かもしれないですね。
ここで一つわかっていてほしいのは、
あなたが期待に応える人はあなただけ
あなた以外の人はたとえ
家族でも友人でもどうでもいい
ということです。
あなたが幸せじゃないなら
周りがいくら幸せでも
意味ないですよね？
自分が幸せになるのが最優先
という条件で本当はどうしたいのか
悩みの下に書いていきましょう！
ステップ3行動しよう
ステップ2もできたあなた・・・
素晴らしい！！
もうあとは行動するだけ！
勇気を出すだけ！
実際に行動に移してみましょう！
行動といっても、
じゃあ私はこの子が嫌い
今後一切話さない！とか
親が原因だ！
この家から出ていく！
そんな極端じゃなくていいです。
ただ、それが原因で
私は苦しんでいたんだ。と気付いて、
スルーするようにしましょう！
例えば・・・
挨拶はするけど、
わざわざ自分から話しかけない
一緒に住んでるから
手伝いはするけど、
相談とか極力はしない
こんなかんじで
必要最低限で済ましましょう
ステップは以上になります！
悩みの原因を深く探る事で
その問題と向き合う方法が分かるので
どんどんあなたの行動も
変わっていきます！
なぜ悩み深堀りするのがいいのか
それはその悩みに対して
表面的なことばかりみて
絶対こうだ、絶対無理だ・・・
と決めつけている人が大半だからです。
その思い込みによる恐怖に
鈍感だったり、
いわゆるメンタルが強い人
はその不安があっても、
現状維持すればいいですが、
それが不安に押しつぶされそうになったり
夜も眠れなくなったら
危険という合図です
先に精神がやられてしまいます
今回のステップでしっかり
自分の気持ちに気づいて
あなたがぐっすり寝れるように
アプローチしていきましょう！
なのでまずとるべき行動は
不安を紙に書き出すことです。
今まで長い間悩んできて
あきらめていたことも
あえて深く知ってみましょう！
過去のトラウマがあったり
思い込んでいるだけで
実は少し勇気を出すだけで
簡単に自信が持てるようになって
不眠症で苦しまなくなりますよ！
あることを知るだけで薬を飲まなくても不眠症が治る方法
「このままずっと
飲み続けることに
なるのかな・・・」
睡眠薬から卒業したい人必見！
毎晩睡眠薬を飲むたびに
「いつか飲んでも寝れない日が
きたらどうしよう・・・」
と不安になっているあなたが
ある考え方を知るだけで
薬を飲まなくても
飲んだ時以上に
ぐっすり眠れる方法
をお伝えします！
薬を飲み始めた頃は、
「これさえ飲めば困らない！救世主！」
と思っていたのに、
「なんでずっと薬を飲んでいるんだろう
いつまで飲むことになるんだろう」
といつからか悩みの種になっていませんか？
そんなあなたもこれから紹介する
ある考え方を知るだけで
どんどん薬に頼らなくなります
薬を飲まなくても気が付けば
自然に目をつぶるだけで
寝れるようになったら
最高ですよね？
それでは早速その考え方を
紹介していきます！
それは
「薬の作用を知る」
ということです！
睡眠薬を飲む際、
あなたはどんなことを考えますか？
「これを飲めば不眠症が治る」
と考えていませんか？
もしその考え方をしているなら
半分合っていて半分間違っています
正しくは
「これを飲めば
今日は不眠症が治る」です
睡眠薬の作用は、
眠りにつきやすくするものですよね？
でも元をたどって
あなたはどうして今眠れないの？
と考えると、悩みがあったり、不安がある
という場合があるのが大半なんですね。
睡眠薬の寝つきをよくする効果は
一日だけです
だって薬がその悩みを解決してくれる
わけではないから。
そして睡眠薬には副作用があります
睡眠薬の副作用は
ふらつき、転倒、
精神運動機能の低下、
前⾏性健忘
（睡眠薬服⽤後の出来事を覚えていない）
頭痛、消化器症状など
があります。
なにより怖いことは、
依存物質が含まれている。
ということです。
つまり、
「寝れないから睡眠薬飲んでみよう」
→寝れた！
「ああ今日も寝れない。
昨日飲んだ睡眠薬を
今日も飲めば寝れる」→寝れた！
と繰り返すうちに、
「睡眠薬がないと寝れない」
と脳が錯覚してしまうのです。
依存し続けた結果どうなるかというと
不眠症を治すために
お薬を飲んでいるのに、
薬のせいでもっと
不安が増えてしまうんです！
つまりあなたがするべきことは、
薬を飲み続けることではなく
あなたが不眠症になった
原因を知ることです！！
実際私も不眠症がひどくて
ずっと寝れない・・
薬さえあれば寝れる・・・
と考えていました。
でも当時未成年だった私は
両親に睡眠薬が飲みたい。
と打ち明けても、
「一回飲んだら辞めるのが大変になるよ。」
と言われ、禁止されていました。
それでも飲まずに治すのは無理と
信じ切っていた私は
その思い込みもあって余計に不眠症が悪化。
泣きながら訴えて
何とか精神科に連れて行ってもらいました。
薬をもらって
「やった！これで私は
不眠症から解放される！」
と喜んで薬を飲みました。
でも喜んでいたのもつかの間
一週間ぐらいすれば、
寝れるけど無理やり薬に
寝かされているような感覚
不眠症になった
根本的な原因を
何も解決していませんでした。
薬がないとまた眠れなくなる。
とわかりました。
それで私は薬ではなく
根本的の悩みを解決しよう、
と考え方を変えました
なぜ寝れないのか
それはどうすれば
解決できるようになるのか。
いろんな方法をネットで調べたり、
信頼できる人に相談してみたり。
そうすると、最初は絶対に必要だ
と思っていた薬が無くても
少しずつ夜になると眠い
と思えるようになりました。
薬もなくなるたびに
買い足していましたが、
飲む頻度を減らしていき、
気付けば薬を飲まなくても
寝れるようになりました。！
13年間不眠症で苦しみ、
喉から手が出るほど
欲しかった睡眠剤。
いざ手に入れても、飲み続けても、
根本的な問題を解決しなければ
治らないと気づけました。
そしてそれを克服して、
今では一粒も持ってないですし
欲しいとも思わなくなりました。
なのでもし今
薬がないと寝れない
と思い込んでいるなら
その考え方を変えましょう
薬がないと眠れないのではなく、
薬がなくても寝れるようにする
方法を考えてみてください！
その原因を深く知って
ひとつずつ解決することで
飲まないと・・・
と思い込んでいても
あっさり何もしなくても
寝れるようになる日がきます！
「あ、こんなに簡単だったんだと
思い込みってすごいな」
と笑えるほどなので
ぜひ薬から卒業して
朝までぐっすり寝れるように
していきましょう！
自分の家じゃないと寝れない人が一日10分で寝れるようになる方法
友達の家に言ったら
何故かいつも寝れない人必見！
もう友達の家に限らず
どこでも寝れるようになる
シンプルかつ最強な
この方法をご存知ですか？
家では普通に寝れるのに
友達の家となるとなぜか寝れない。
ホテルに行くと
自分のベッドよりふかふかの
ベッドなのに寝れない
こんなふうに
何でかわからないけど寝れない
と困ったことはありませんか？
この記事では
どうしてかわからないけど、
自分の家じゃないと眠れない…
と困っているあなたが
寝る前あることをするだけで
自分の家のように
寝れる方法をお伝えします！
これができちゃえば
友達の家でもホテルでも
なんなら自分の家で
寝れないときにも使えますよ！
ではどこでも寝れるようになる
最強かつ方法、
早速教えちゃいます！
それは
「ヨガ」です
ヨガ？と思いましたか？
これは自分自身が
体験したことなのですが
不眠症で誰かの家に泊まるたびに
何の不安なのか
原因が分からないけど、
寝れなかったんです。
今回こそは寝れるんじゃないか！
と毎回期待するのですが、
布団に入ってみてずーっと
天井を眺めることになるので
やっぱダメだ………
と毎回がっかりしていました、
そして色んな方法を試行錯誤して
ヨガにたどり着きました！
ではなぜヨガで寝れるようになるのか
実はたくさんの理由があるのですが、
そのなかで一番重要なのは呼吸です。
実際にヨガをしてみるとわかるのですが、
基本的に
「大きく吸って
長い時間吐きましょう」です。
不眠症で悩んでいる方なら
よく聞く言葉かもしれませんが
よく、交感神経とか副交感神経
が関係してきます
自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」の
二つに分けられます。
交感神経は
活動や緊張している時に強く働き、
副交感神経は
体をリラックスしている時に
強く働いています。
呼吸にはその二つの神経を
うまく使えるようにする
コントロールする力があります。
つまりヨガをすることで
神経が正常に働いて
安心して寝れるようになる！
ということです☺️
では具体的に
どんなヨガが特に不眠症に効果があるのか。
私が実際誰かの家で寝る日や、
旅行でホテルにいるときに
実践していたヨガをご紹介します
寝る直前にヨガができるとき用↓
www.youtube.com
誰かが近くにいて日中に軽くすましたい人用↓
www.youtube.com
こんな感じでわたしは
寝る直前ではなくても効果のあるもの
を取り入れることで、
友達と同じ部屋で寝るときも
安心して寝れました◎
ということでまず
自分の家じゃないところで
寝ることが決まったら
開いてる時間にサクッとしてみてくださいね！！
きっと友達の家に限らず
どこか旅行したり、
引っ越した日でも安心して
寝れるようになりますよ！！
睡眠薬を一粒も飲まずに不眠症を治す方法
毎晩睡眠薬を飲んでるけど
「この薬の効果が無くなったら
どうしよう・・・」
と不安な人必見！
この記事では
薬を飲まないと寝れないあなたに
飲まなくても睡眠薬を飲んでいるときと
同じくらい、ぐっすり寝れる方法
をお伝えします！
毎日寝れないから薬を飲んでいるけど
飲み続けることで体が慣れてしまったら
どうしよう・・・
もし効果が無くなったら
薬を増やさないといけないのかな・・・
と不安になってしまうと思います
そんなあなたの不安を薬ではなく
根本的に解消できる方法
があるのをご存じですか？
この方法は
睡眠薬を飲み続けている
あなただからこそ味わえる
感動があると思いますので、
毎日飲むのが当たり前になっている
あなたはぜひこの続きを
読んでみてくださいね！
その方法とは・・・
「薬を飲まない」
ということです！！
極論すぎますね。
辞めたいのに辞めれないから
困っているんですよね。
実は私も不眠症で薬を飲んでいた時、
不眠症になったことがない友達に、
「飲むのを辞めてみたら
それに体が慣れて
寝れるんじゃない？」
と軽く言われたことがあります。
なったことないのに何が分かるの？
これは病気だから仕方ない！！
軽く言うな！と思ったのを
今でも覚えています
飲まずに寝れたらどれだけ楽なんだろう。
薬って安いものじゃないし
副作用もある。
飲むたびにいろんな不安がよぎる・・・
どうしたら薬を飲まなくても
寝れるようになるんだろう・・・
そこで私が実践してみたのが
そんなに薬に頼りすぎてるなら
いっそやめよう！という極論でした。
不眠症になる原因って
ウイルスやガン細胞のように
なにか悪いものが
体を壊しているのではありません。
考えがもやもやとしていたり
自分で自分を思い詰めている
薬が戦ってくれるものではなく
自分の心と戦うものなんですね。
だから薬を飲んでも、
一時的に脳の回転を遅くしたり
するその場しのぎで、
起きたらまた同じ問題が残っています
自分でこの悪い考えを
取り除かない限り
終わらないんですね。
逆に言うと
その不安を除いてあげれば、
薬なんて不要なわけです！
だから今回はそのあなたの中にある
不安を取り除こうと思います
では
ステップ1
あなたは今なぜ薬を飲まないと
寝れなくなっているんだと思いますか？
まずもやもやを
言葉にできるようになりましょう！
例えば・・・
就職できるか不安・・・
この人に嫌われていたらどうしよう・・・
貯金が少ないから心配・・・
こんな感じでアバウトで大丈夫です。
紙に書き出してみると
自分の考えが出やすくなって
おすすめですよ！
ステップ2
では出てきた悩みが
どうすれば解決できるのか
一つずつしらみつぶしにしていきましょう！
悩みがたくさんあって
どれから手を付ければいいかわからない人は
何が一番簡単に変えられそう？
を基準にやっていってくださいね！
ステップは以上になります！
これを実践して
悩みから逃げて薬に頼るのではなく
薬を飲まなくていい環境
を作っていきましょう
薬を飲まなくても
ぐっすり眠れるようなっていきますよ！
考え方って、一日で変わるものじゃなく
ゆっくりと変わっていくものです
だからこのステップを
実践してみたけど
全然環境が変わらない。
ということもあると思います
私も前まで
変えようとしているのに変わらない
自分を変えたいのになんで
私は変われないんだ・・・と
思う日もありました。
ですがそんな自分を責めないでください。
あなたはすでに大きな問題を目の前にして
十分すぎるほど頑張っています。
戦い方を変えるんです
すぐに変えられるけど
効果が即日で終わる戦法から
時間はかかるけど
何年も自分の糧になるものに
もしも、あなたが
悩みが大きすぎて解決できない。
どうして不安になっているのか
自分ではわからない・・・
と困っているなら
ぜひ私に相談してください。
私も昔からずっと不眠症で、
薬を飲む度に、
飲まなくても寝れるようになれたらいいのに
とネガティブになっていました
不眠症歴13年。
わたしはもうこの病気と
一緒に生きていくんだ
って覚悟を決めていた
私が治ったんです。
今はベッドに入って
少し目をつぶっていたら
気づいたら朝になっています。笑
今までの苦労は何だったんだろう。
あんなに自分を責めなくても
よかったんだって
不眠症が完治してから気づきました
人に相談するだけで
その訳もわからないくらい
ごちゃごちゃになった不安が
こういう理由で不安なんだ！と
気づくことができます。
気づいてしまえば
あとは対策を練るだけなので
簡単です！
DMで「ブログ見た」と一言くれるだけでOK！
ぜひこの不安を乗り越えて
毎日不安になりすぎることなく
楽しみましょう！！
そして、薬を飲んでいた時よりも
寝ることを楽しみましょう！
ぐっすり寝るのが当たり前になって
睡眠薬の存在なんて忘れてくださいね！
では、DM待ってます！
Twitter ＠Kai7umi
